ADHD 자가진단 테스트: 나도 ADHD일까? 5분 셀프 체크

혹시 나도 ADHD일까? 계속 깜빡하고, 집중도 안 되고, 일에 자꾸 밀리는 그 느낌… 지금 바로 셀프로 점검해보세요.

안녕하세요! 요즘 부쩍 ‘내가 왜 이러지?’ 싶은 순간 많지 않으셨나요? 저도 최근에 일하면서 회의 시간에 멍 때리는 일이 잦아지더라고요. 처음엔 단순한 피로겠거니 했는데, 알고 보니 ADHD 증상과 꽤 닮아 있더라고요. 그래서 직접 셀프 체크를 해봤고, 결과가 꽤 의미 있었어요. 오늘 이 글에서는 단 5분이면 할 수 있는 ADHD 자가진단 방법을 소개해드릴게요. 가볍게 읽고, 편하게 체크해보세요.

목차

ADHD란 무엇인가요? ADHD의 대표적인 증상들 5분 셀프 ADHD 자가진단 체크리스트 결과 해석 방법 ADHD가 의심될 때, 어디에 도움을 요청할까? ADHD와 함께 살아가기 위한 팁

ADHD란 무엇인가요?

ADHD는 ‘주의력결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)’의 약자입니다. 단순히 산만하거나 가끔 집중이 안 되는 것과는 차원이 다릅니다. 이건 뇌의 특정 기능이 독특하게 작동하는 방식이에요. 그래서 시간 관리가 어렵거나, 순서대로 일을 처리하는 데 어려움을 겪고, 가끔은 충동적인 행동을 하기도 하죠. 아이들뿐 아니라 성인에게도 나타나며, 평생 지속될 수 있는 특성입니다.

ADHD의 대표적인 증상들

카테고리	주요 증상
주의력 부족	세부 사항 실수, 일의 마무리 어려움, 지시사항 무시
과잉행동	자리에 앉아있기 어려움, 말이 많아짐, 안절부절 못함
충동성	질문 끝나기 전에 대답, 차례 기다리기 어려움, 남의 말 끊기

5분 셀프 ADHD 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 얼마나 자주 해당되는지 스스로 체크해보세요. 대부분 ‘자주 그렇다’면 전문 상담을 고려해보는 것이 좋아요.

• 물건을 자주 잃어버린다 (열쇠, 카드, 서류 등)
• 시간 약속을 잘 지키지 못한다
• 여러 가지 일을 시작하지만 끝을 못 본다
• 집중이 안 되고 쉽게 산만해진다
• 누가 말할 때 중간에 끼어들고 싶어진다

결과 해석 방법

체크리스트에서 ‘자주 해당된다’고 생각한 항목이 4개 이상이라면, 단순한 건망증이나 스트레스 때문일 가능성도 있지만, ADHD 특성과 관련이 있을 수 있어요. 물론 이 테스트는 정식 진단이 아닌 간단한 자가 점검일 뿐이지만, 만약 일상생활에 불편함을 느낀다면 전문가의 상담을 받아보는 걸 추천드려요.

ADHD가 의심될 때, 어디에 도움을 요청할까?

도움 경로	설명
정신건강의학과	전문적인 진단과 약물치료 가능
심리상담센터	비약물적 치료 및 CBT, 코칭 등 제공
온라인 커뮤니티	비슷한 경험을 나누는 정보 공간

ADHD와 함께 살아가기 위한 팁

ADHD는 완치가 아니라, 관리의 대상이에요. 스스로를 이해하고 생활습관을 조정하면 훨씬 나아질 수 있습니다.

1. 하루 일과를 계획하고 시각화하기 (To-do 리스트)
2. 작은 보상 시스템 만들기 (작업 후 간식, 산책 등)
3. 주변 환경 정돈하기 (산만한 요소 최소화)
4. 명상, 운동, 충분한 수면 확보하기
5. 자신에게 지나치게 비판적이지 않기

Q ADHD는 꼭 어린이에게만 나타나나요?

아니요, 성인 ADHD도 매우 흔합니다. 다만 증상이 나이와 함께 바뀌어 보이기도 해요.

Q ADHD와 단순한 건망증은 어떻게 구분하나요?

건망증은 일시적이지만, ADHD는 생활 전반에 걸쳐 지속되는 패턴을 보입니다.

Q 약을 먹지 않아도 ADHD가 관리될 수 있나요?

가능해요. 인지행동치료, 생활습관 개선, 시간관리 전략 등이 큰 도움이 될 수 있습니다.

Q 직장인이 ADHD 진단을 받으면 불이익이 있을까요?

대한민국에서는 진단 자체로 불이익을 주는 것은 불법입니다. 오히려 업무 이해에 도움이 될 수 있어요.

Q ADHD 자가진단만으로 병원에 가야 하나요?

자가진단은 첫 걸음일 뿐이에요. 증상이 생활에 영향을 준다면 전문가의 진단을 받는 것이 안전합니다.

Q ADHD는 나아지나요?

‘완치’보다는 ‘관리’의 개념에 가까워요. 이해하고 대응 전략을 익히면 일상이 훨씬 나아질 수 있습니다.

오늘 공유한 ADHD 자가진단 체크리스트, 어떠셨나요? 혹시 몇 가지 항목이 내 이야기 같았다면, 너무 걱정 마세요. 시작은 ‘이해’에서 출발합니다. 나를 이해하고 받아들이는 순간, 삶의 방식도 달라질 수 있어요. 이 글이 여러분의 작은 힌트가 되었기를 바랍니다. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 편하게 이야기 나눠요. 여러분의 이야기도 언제든지 듣고 싶어요!