관자놀이가 지끈거릴 때 피해야 할 습관 10가지

그 지끈거리는 통증, 혹시 당신의 일상 속 습관 때문일지도 모릅니다. 무심코 반복하던 행동이 두통을 부르고 있다면요?

안녕하세요! 요즘 들어 관자놀이 근처가 자주 욱신거린다는 이야기를 주위에서 자주 듣게 돼요. 저도 얼마 전부터 자주 겪던 현상이라 처음엔 단순한 피로나 스트레스 탓이라 여겼는데요. 그런데 조금씩 생활습관을 바꿔보니 정말 신기하게도 통증이 줄더라고요. 오늘은 관자놀이 통증이 있을 때 절대 해서는 안 되는 습관 10가지를 정리해봤어요. 혹시 나도 해당되나, 체크해보시면 분명 도움 되실 거예요.

목차

1. 스마트폰 장시간 사용 2. 불규칙한 수면 패턴 3. 과도한 카페인 섭취 4. 자세 불균형 5. 빈속에 약 복용 6. 어깨나 목 긴장 상태 유지

1. 스마트폰 장시간 사용

스마트폰을 오래 들여다보면 눈의 피로는 물론, 고개를 숙인 자세가 오래 지속돼 관자놀이 근처의 근육에 불필요한 압박을 주게 됩니다. 그 결과 두통이 유발되거나 더 심해질 수 있죠. 특히 지하철, 버스, 침대 위 등에서 목을 구부리고 보는 습관은 정말 최악이에요. 하루에 2시간 이상 스마트폰을 사용한다면, 중간중간 목과 눈의 휴식을 꼭 주셔야 해요.

2. 불규칙한 수면 패턴

잠을 제대로 못 자면 뇌의 피로가 해소되지 않아 관자놀이 부위가 아플 수 있어요. 특히 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 ‘수면 빚’은 오히려 더 큰 통증을 유발할 수 있답니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것이 관자놀이 통증 예방에 정말 중요해요.

수면 요인	영향
잠드는 시간 불규칙	생체 리듬 혼란 유발
수면 시간 부족	뇌 피로 누적, 두통 증가

3. 과도한 카페인 섭취

커피나 에너지 음료로 하루를 버티는 분들 많죠. 하지만 카페인은 일시적으로 뇌혈관을 수축시켜 두통을 줄이는 듯 보일 수 있지만, 시간이 지나면 오히려 반동성 두통을 유발할 수 있어요. 하루 권장량을 넘지 않도록 조절하는 게 중요합니다.

• 하루 섭취 권장 카페인량: 약 400mg 이하
• 커피 1잔(250ml): 약 95mg
• 에너지 음료 1캔: 약 80~150mg

4. 자세 불균형

일상에서 허리를 구부리거나 목을 내민 자세로 오랫동안 앉아 있으면, 목과 어깨 근육이 뭉치면서 관자놀이까지 영향을 줄 수 있어요. 특히 책상 앞에서 하루 종일 일하는 분들, 의자에 앉는 자세 한 번 점검해 보세요. 정수리에서 척추를 따라 수직선이 그어지는 듯한 느낌으로 바르게 앉는 것이 기본이에요.

5. 빈속에 약 복용

두통이 오면 습관처럼 진통제를 드시는 분들 많죠? 그런데 공복 상태에서 약을 복용하면 위장 장애는 물론, 약물 효과가 들쭉날쭉할 수 있어 오히려 두통이 더 심해지는 경우도 있어요. 복용 전에 가벼운 간식이라도 꼭 챙기는 습관을 가져보세요.

복용 상태	영향
공복	위장 자극, 약 효과 불안정
식후	안정된 흡수, 통증 완화 효과↑

6. 어깨나 목 긴장 상태 유지

긴장된 어깨와 목 근육은 뇌로 가는 혈류 흐름을 방해하고, 이로 인해 관자놀이 주변 근육이 긴장하면서 통증이 발생할 수 있어요. 특히 스트레스를 받을 때 무의식적으로 근육이 뻣뻣해지는 경우 많죠. 짧게라도 틈틈이 스트레칭을 하며 근육을 이완시켜 주는 것이 좋아요.

1. 30분에 한 번 어깨 돌리기
2. 목 좌우로 천천히 스트레칭
3. 깊은 숨 들이마시고 내쉬기

Q 관자놀이가 아플 때 찜질은 도움이 될까요?

따뜻한 찜질은 근육을 이완시켜 일시적인 통증 완화에 도움이 되지만, 편두통이라면 오히려 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

A 체온에 맞게 조절된 찜질은 단기적으로 효과적일 수 있습니다.

Q 카페인을 끊으면 두통이 줄어들까요?

개인의 체질과 섭취량에 따라 다르지만, 과도한 카페인 섭취를 줄이면 확실히 두통이 완화되는 경우가 많습니다.

A 점진적으로 줄이는 방식이 금단증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Q 두통약을 자주 먹으면 내성이 생기나요?

네, 진통제를 자주 복용하면 약물과용 두통이 생길 수 있으며, 내성도 생기기 때문에 주의해야 합니다.

A 1주일에 2회 이상 복용하는 건 삼가는 것이 좋아요.

Q 눈의 피로가 관자놀이 통증에 영향을 줄 수 있나요?

그럼요. 장시간 화면을 보면 눈의 긴장이 관자놀이 근육까지 이어져 두통을 유발할 수 있어요.

A 1시간에 한 번씩 눈을 감거나 멀리 보는 습관이 중요합니다.

Q 관자놀이를 지압하면 두통이 완화되나요?

간단한 지압은 혈류를 자극해 긴장을 풀어줄 수 있지만, 과도하게 세게 누르면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.

A 부드럽게 원을 그리듯 자극하는 방식이 좋습니다.

Q 두통이 심할 땐 무조건 병원에 가야 할까요?

평소와 다른 양상의 심한 두통이나 시야 이상, 언어장애가 동반된다면 즉시 병원 진료가 필요합니다.

A 일시적인 두통은 자가 조절이 가능하나, 경고 증상이 있다면 반드시 진료받아야 합니다.

우리가 무심코 반복하는 사소한 습관들이 관자놀이 통증의 원인이 될 수 있다는 사실, 오늘 다시 한번 느끼게 되었죠? 지금 이 순간부터라도 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요. 통증 없는 하루하루를 위해 작은 변화부터 시작해보세요. 여러분의 건강한 일상, 응원합니다!